Ruszaj się! Ciało Ci za to podziękuje

Wojciech Droździewicz koordynator rehabilitacji leczniczej w WSS nr 4 w Bytomiu radzi co robić, by w dobrej kondycji fizycznej żyć szczęśliwie.

Ruch to zdrowie: to nie tylko oklepany slogan. Warto o tym wiedzieć, by nie doprowadzić swojego ciała do takiego stanu, zejdzie nam potrzebny lekarz. Możemy to zrobić i wcale nie jest to skomplikowane. Dlaczego ruch jest taki ważny i czy można samodzielnie zadbać o swoje zdrowie ćwicząc w domu albo na siłowni pod chmurką mówi Wojciech Droździewicz koordynator rehabilitacji leczniczej w WSS nr 4 w Bytomiu.

Dlaczego ruch jest taki ważny? Przecież można latami siedzieć na kanapie, patrzeć w ekran i świetnie się czuć.

– Do czasu. Potem sami odczujemy, że niedomagamy, bo brak ruchu rzutuje nie tylko na pogorszenie stanu kości, mięśni czy nabywanie zbędnych kilogramów a potem kłopoty z sercem i cukrzyca. To także gorsze samopoczucie. Kto ćwiczy, rusza się w miarę regularnie ten wie, jak to działa. Mamy lepszy humor, większą chęć do życia, mniejsze problemy z zasypianiem. Nie ma tutaj minusów.

Dzieci w szkołach mają w-f. Niektóre chętnie się ruszają, inne w ogóle nie mają ochoty na dodatkowe zajęcia. Czy mimo wszystko dobrze jest zachęcić juniorów do aktywności sportowej i jak to zrobić?

– Faktycznie, są różne osoby, ale musimy próbować. Bo bez ruchu młody organizm nie ma szans na prawidłowy rozwój. Musimy rozmawiać i obserwować. Dziecko, które lubimy pływać, niech jak najczęściej chodzi na basen, kto lubi zwarcia na podwórku- może sztuki walki go porwą. Ale nawet jazda na rowerze czy dłuższe spacery będą dobre, niech tylko ciało nie zastyga w bezruchu.

Przychodzi taki czas w życiu, że mamy pracę, dzieci, mnóstwo obowiązków i brak siły na to, aby zająć się swoją kondycją fizyczną. Na karnet możemy już nawet nie mieć pieniędzy, bo to spory wydatek. Co zrobić?

– Siłownię odradzałbym osobom, które chcą od razu ćwiczyć samodzielnie, bo mogą zrobić sobie krzywdę. Dlatego na początek koniecznie trzeba iść tam z trenerem, który wszystko wytłumaczy i potem sprawdzi, czy wykonujemy ćwiczenia prawidłowo. Mamy tuż obok nas siłownie pod chmurką. Tam są urządzenia, które są dobre dla naszego zdrowia, nie zrobiły sobie nic złego, a ciało się rozrusza. Na początek może to być dobry pomysł. Poza tym chodzenie- im więcej kroków tym lepiej, 10 000 to już naprawdę dobry wynik! Kto może i lubi zwierzęta niech zdecyduje się na psa., To obowiązek i wielka odpowiedzialność, ale ile korzyści dla zdrowia. Tu nie ma wymówek: deszcz, wiatr, śnieżyca; wyjść trzeba. A pies i nasze ciało będą nam wdzięczni!

– Mówi się, że pływanie jest sportem dla każdego i każdy może to robić bez szkody dla swojego ciała. Co innego sporty wyczynowe, jak np. jazda na rowerze przez kilka godzin w szybkim tempie czy koszykówka albo wspinaczki górskie.

– Z pływaniem do końca tak nie jest, bo tylko styl grzbietowy jest całkowicie bezpieczny dla kręgosłupa, a na przykład klasyczny , czyli tzw. Żabka już może nam pogorszyć problemy z kręgosłupem. Co do wyczynowych sportów- nie będę odradzał nikomu. Jeżeli lubisz, daje ci to wiele radości, a nie masz przez to większych problemów ze zdrowiem- ćwicz jak długo się da! Co do roweru- polecam również elektryki, choć mają u niektórych opinie, że to nie są prawdziwe rowery i nie da się na nich zmęczyć. To nieprawda. Próbujcie wszystkiego, na pewno znajdziecie coś, co sprawi, że zaczniecie się ruszać.

– Kiedyś słyszałam opinię, że nie ma nic lepszego dla poprawy naszej kondycji fizycznej jak sprzątanie…

– O na pewno! Schylanie się, wspinanie na palce, ćwiczenia na kolanach - to wszystko tam jest. A ile wdzięczności ze strony członków rodziny i satysfakcja z czystego domu! Polecam.– Co ze starszymi osobami, które już nie są w tak doskonałej formie jak młodsi?– Tu trzeba być ostrożnym i dopasować rodak ćwiczeń do ewentualnych schorzeń. Np. Zamiast pełnego przysiadu można robić półprzysiady, chodzić na spacery zamiast biegać, robić delikatne skłony.

– Kto już ma za dużo kilogramów, pewnie myśli jak można byłoby schudnąć. Jakie ćwiczenia Pan poleca?– Ważna jest dieta, nie tylko ćwiczenia, bo chudniemy wtedy, kiedy mamy większe zapotrzebowanie kaloryczne niż dostarczona ilość kalorii w posiłku. Oczywiście dieta plus ćwiczenia aerobowe, kardio przyspieszą wtem proces. Ale inne ćwiczenia przy deficycie kaloryczne też mogą być, bo wtedy nie mamy takiego apetytu, jak po intensywnym treningu kardio. Kiedy jednak ktoś myśli, że jak pojedzie 15 minut na rowerze ( spali około 100 kcal) a potem w nagrodę kupi sobie pączka ( 300 kcal), to oczywiście nie schudnie. 

Czy są ćwiczenia, które bezpiecznie możemy samodzielnie wykonywać w czterech ścianach naszego domu?

– Tak.Możemy ćwiczyć na podłodze albo używając krzesła. Robimy delikatne wzniosy na placach, skręty tułowia na podłodze czy przysiady. Każda forma ruchu jest dobra, byśmy zdrowo żyli przez długie lata.